[...] zddzialac cuda. Niestety, na obecnym etapie nie moge jej "wprowadzic w zycie" bo ... jestem uzalezniony ... od mleka - znow zdarza mi sie spozywac 6 litrow na dzien - a bylo juz tak dobrze - wystarczyly 4. Polaczenie laktozy i tluszczow moglo by mnie zabic - i tak juz mam skore gruba jak krokodyl . Ale mam juz plana ! od [...]
dlaczego wydaje Ci sie ze jest to lepszy podzial bo chce przeznaczyc caly dzien na bic? nie kolego, caly dzien raczej nie, ale tak 30-45 min mysle byloby ok..skoro wykazuje wole poswiecenia 'calego dnia' na bic to widocznie cos w tym jest, nie kwestionuj i nie gdybaj mi tutaj a jak nie masz nic do powiedenia to nie pisz a 3 dni w tg to Ty sobie [...]
No z tym, że nie lubie takich rzeczy... Dziennie wszystkie partie mięśni... Oto takowy trening napisany przeze mnie ;p Proszę o zrozumienie jeśli jest beznadziejny ;] Poniedziałek (klata+biceps+brzuch) Klata: leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x8 leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 4x8 leżąc na [...]
[...] miałem zmiany 12h w pracy i nie dało się tego już połączyć jakoś sensownie. Na pocieszenie dodam że zakupiłem właśnie na necie rower górski z którego zamierzam korzystać codziennie. Myślę że po około godzinki dziennie, być może jeżeli forma pozwoli uda się w weekend robić jakieś dłuższe przejażdzki. Z minusów to pojawiły się skurcze- [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dostałem pytanie na pw "Skąd wiesz ile masz na talerzu ? - stawiam naczynie, talerz na wadze zeruje i nakładam. co do treningu : PONIEDZIAŁEK KLATA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2x12 2x10 2x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2x12 2x10 2x8 WYCISKANIE [...]
[...] kiedyś rzekł ,,Nie wdawaj się w rozmowę z głupim. Najpierw sprowadzi Cię do swojego poziomu, a później pokona doświadczeniem" Więc żegnam :-) Co do jednego ćwiczenia na dzien na silowni, 5/3/1 Jima Wendlera opiera się własciwie na tym pomysle, więc nie ma sensu podawać tego jako zły sposob treningu przy odpowiedniej intensywnosci. I zgodze [...]
Masti, nie mam siły robić więcej, stąd muszę z czegoś zrezygnować. Po prostu jestem za słaby. Dla przykładu wrzucam zdjęcie spoconej koszulki z mojego dzisiejszego treningu. Nie obijam się. Może z czasem, kiedy nabiorę trochę więcej wytrzymałości, dam radę więcej. Na dzisiaj mój trening wyglądał tak: Rozgrzewka - marsz pod górę, 6/8/10% nachylenia [...]
Eh, pozatym to lenistwo tylko i wylacznie... Ja tez jestem student, na dwoch fakultetach, wiec zapier----- jak motorynka. Do tego uczelnie mam 1.5h od domu, czyli dziennie 3h w plecy jestem na dojazdach (wewnatrzmiejskich, dodam). Tez sobie sam musze wszystko gotowac i zakupy zrobic bo rodzice nie ogarniaja zbytnio o co mi chodzi Z przyrzadzaniem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie no nie że bym je jadł dzień w dzień ale np. raz w tygodniu zamiast porcji ryżu to te chipsy (uwzględniając żeby bilans był taki sam) to może być? A jak z waflami ryżowymi od sonko?bo mi je to nawet doradzał instruktor który pomagał napisać mi dietę (tzn nie koniecznie ich ale ogólnie wafle ryżowe)
Hmbolon jest nie opłacalny: Dzień Treningowy: Rano : 5 gram mono + 4 kapsułki H Przed Treningiem : 4 kapsułki H Po Treninigu : 5 gram jabł + 4 kapsułki H Dzień Nietreningowy: Rano : 5 gram jabł + 4 kapsułki H. Popołudniu/Wieczorem :5 gram mono + 4 kapsułki H. białko i gainery wg braków a witaminki i o3 do posiłków a trening wybierz taki [...]
I tak i nie, ale od początku...tzw. zakwasy wystepują w mięśniach po treningu(kwas mlekowy czy jakoś tak ;) ) a ból który czujesz na nastepny dzień jest związany z mikro uszkodzeniem mieśni, które jest dobre bo nastepuje ich odbudowa razem z nadbudową czyli tak upragnionym wzrostem mięśni (dlatego mięśnie rosną podczas regeneracji a trening jest [...]
hehe... przypominasz mi mnie kiedys ... tez myslalem ze wiedze mozna nabyc poprostu czytajac i ze wiem wszystko... na dzien dzisiejszy wiem ze bardzo wazna jest obserwacja tego co sie dzieje na zywych przykladach... wiem tez ze wiem malo i wybiorczo... gdyby nauka i wiedza o czlowieku zmienialy sie radykalnie co pare lat to nie istniala by [...]
Kolejny dzień i kolejne posiłki ;-) 1.Gofry gryczane z musem truskawkowym ( mąka gryczana,jajko,słodzik,truskawki,olej kokosowy ) /SFD/Images/2016/8/13/4b29dda2b2364a3e8ad37681604bcdc0.jpg 2.Nóżki z kurczaka :-D Apetycznie nie wyglądają ale za to wyśmienicie smakują. /SFD/Images/2016/8/13/4011a05b675249bf95e7698aba8f2b97.jpg 3.Jajecznica z [...]
[...] jakies 300g czasami ryz 150g z sosem VII posiłek 22:30 nie zawsze zjadanyi kanapka z wedlina z wedliną no i zastanawiam sie nad zakupem jakiegos białka bo nie zawsze z dostarczeniem codziennej porcji białka jest dobrze.. doodam ze to trening na mase codzienne zapotrzebowanie to ok 3100kcal... Zmieniony przez - davidgm w dniu 2009-10-01 14:29:43
Z racji tego, że nie wklejałem wypisek dzień po dniu, i też nie pamiętam już dokładnie każdego dnia, w tym tygodniu wyjątkowo wypiska jako ogół całego tygodnia. I tak samo wyjątkowo w tym tygodniu zrobiłem tylko 2 treningi, a nie 3, głównie z braku czasu, a raczej z zagospodarowania odpowiednio sobie czasu, poprawię się od tego tygodnia i [...]
Mulambo: "To dla mnie on ma swoj dzien od kilkunastu juz walk, bo ja nie widzialem nic specjalnego w tym co pokazal." Pokonał pod rząd: JLB, Hoosta i Aertsa! I to bezapelacyjnie! To jest NIC? Ja sam nie lubię Schilta i zawsze kibicuję jego przeciwnikom ale nie ma mu co umniejszać - turniej był mocno obsadzony, a Semmy wygrał bez pomocy [...]
[...] się z karate ashihara i zwycięzca wielu turniejów. A poza tym to on na prawdę zrobił duży postęp może nie tyle jeśli chodzi o technikę ale o taktykę walki, która opiera się na świetnym wykorzystaniu niecodziennych warunków fizycznych. Można na to grymasić no ale w końcu siła wyższa dała mu te warunki więc dlaczego nie miałby ich wykorzystywać.
witam nie wiem czy to wazne, ale w planie na mase to brzuch 2x w tyg to za duzo, chodza slchy ze w treningu na mase wogule nie powinno sie robic brzucha, a sroda to przegiecie, 3 partie w jeden dzien na mase..... pozatym ja bym nie laczyl plecow z bicem i klaty z tricem
PORADY I ZJEBKI
